Oruç tuttuğumuzda gerçekten metabolizmamız yavaşlıyor mu yoksa biz bu süreçte yanlışlık mı yapıyoruz?
Metabolizma Nedir?
Metabolizma vücudun enerji üretme ve kullanma hızıdır.Uzun süreli açlık durumlarında vücudumuz enerji tasarrufuna geçer.Bu durum bazal metabolizma hızımızda bir düşüşe sebep olabilir.
Metabolizmayı Neler Yavaşlatır?
Sahurda yetersiz beslenmek,iftarda aşırı yemek yemek kan şekeri dengemizi bozar.
Yetersiz su tüketimi.
Fiziksel aktivite yapmamak,gün içinde sürekli yatmak enerji harcamasını düşürür.
Yetersiz protein alımı kas kaybına neden olur.
Uykunun düzensiz olması metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizmayı Nasıl Destekleriz?
Sahurda tam tahıllar,kaliteli proteinler,sağlıklı yağlar tercih edilmeli.Protein ve lif yüksek besinler mide boşalma süresini uzatır tokluk hissi verir.
İftarda uzun süre açlıktan sonra hızlı ve fazla miktarda yemek yemek yerine hafif bir başlangıç ile başlanılmalı daha sonra ana yemek porsiyon kontrolü sağlanmalı.
Fiziksel aktivite her gün mutlaka 1 saat yapılmalıdır.
Gün içinde sıvı alınamaması nedeniyle vücut su tutma eğilimine girebilir ve bu ödem olarak ortaya çıkar. İftar ve sahur aralarında 2-2.5L su mutlaka içilmelidir.
Ve bu sayede metabolizma faaliyetlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebiliriz.
